Stres jest uczuciem powszechnie znanym w naszym życiu. Jest to sytuacja, z którą borykają się ludzie w każdym wieku, dlatego ważna jest umiejętność radzenia sobie ze stresem. Reakcja na stres, która ma na celu ochronę danej osoby, może pogorszyć jakość życia i funkcjonalność jednostki, jeśli jest obserwowana w zbyt dużym stopniu. Ale nie martw się, istnieją skuteczne metody radzenia sobie ze stresem. Walka ze stresem może pomóc Ci uczynić Twoje życie bardziej zrównoważonym i spokojnym. Czytając dalej nasz artykuł, dowiesz się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres. Czas podjąć kroki, aby poczuć się lepiej i zapanować nad stresem!
Co to Stres?
Stres jest naturalną reakcją naszego ciała i umysłu na różne czynniki wewnętrzne i zewnętrzne. Chociaż ta sytuacja, która wpływa na nas fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, może na krótką metę pomóc chronić nasze ciało, w dłuższej perspektywie może zaszkodzić naszemu zdrowiu.
Ważne wydarzenia, takie jak zdarzenia traumatyczne, klęski żywiołowe, wypadki, epidemie, negatywne skutki w życiu biznesowym, warunki ekonomiczne, wydarzenia życiowe, takie jak rozwód małżeński, przeprowadzka i codzienne problemy należą do czynników wywołujących stres. W rzeczywistości stres jest normalną reakcją na codzienną presję, ale gdy zakłóca codzienne funkcjonowanie, staje się nadmiernym stresem i może stać się niezdrowy.
Ludzie mogą różnie reagować na stresujące sytuacje i na sam stres. W związku z tym zarówno wpływ stresu, jak i style radzenia sobie mogą różnić się w zależności od osoby. Nawet wymowa słowa „stres” może wywołać u niektórych osób uczucie stresu i sprawić, że będą mieli ochotę od niego uciec. Innymi słowy, nie tylko obecność stresu, ale nawet myśl o nim może sprawić, że zwrócimy się przeciwko niemu i przygotujemy się do walki. Ponieważ jest jak wróg, z którym musimy się rozprawić, a nawet zniszczyć. Myśli te mogą wynikać z przekonania, że stres jest dla nas szkodliwy i niezdrowy.
Czy Stres jest Całkowicie Szkodliwy?
NIE. Chociaż zawsze rozpoznajemy i definiujemy stres wraz z jego negatywnymi aspektami, nie byłoby słuszne twierdzenie, że stres jest całkowicie szkodliwy. Ponieważ niski poziom stresu jest ważny dla wydajności jednostki i samoobrony.
Kiedy ludzie doświadczają niskiego poziomu stresu, ten poziom stresu powoduje wzrost ich wydajności. Ponadto ten sam poziom stresu pomaga jednostce chronić się przed czynnikami zewnętrznymi. Stres staje się szkodliwy w momencie, gdy staje się nadmierny. Nadmierny poziom stresu powoduje raczej szkodę niż korzyść dla jednostki.
Dlaczego Doświadczamy Stresu?
Choć stres często określany jest jako sytuacja negatywna, ma on w życiu człowieka bardzo istotne i ochronne znaczenie. W ciele osoby, która widzi zbliżającego się dzikiego drapieżnika, uruchamia się „system alarmowy”. W przypadku zagrożenia układ nerwowy wydziela kortyzol (hormon stresu) i hormony adrenaliny. Dzięki tym hormonom organizm przechodzi w „tryb alarmowy”. Tętno przyspiesza, mięśnie napinają się i napinają, oddech przyspiesza, a organizm staje się gotowy do walki z niebezpieczeństwem. Ta reakcja układu nerwowego nazywana jest reakcją „walcz-uciekaj” i jest aktywowana automatycznie. Przy przyspieszonym przepływie krwi osoba musi walczyć lub uciekać, aby przeżyć. Jednak choć prawie nikt na co dzień nie ma do czynienia z dzikim drapieżnikiem, często wydziela się kortyzol i adrenalina, mięśnie napinają się, przyspiesza przepływ krwi i wzmaga się oddech.
Ciało i umysł mają trudności z rozróżnieniem, jak niebezpieczne są zdarzenia w życiu codziennym. Kiedy otrzymuje sygnały o niebezpieczeństwie wewnętrznym lub zewnętrznym, aktywuje reakcję „Walka-Ucieczka”. W momencie awansu lub pracy, gdy zbliża się termin realizacji, zachowuje się jak zbliżający się dziki drapieżnik. Dlatego musi często mieć się na baczności. Aktywizuje system alarmowy fizycznie, emocjonalnie, intelektualnie i behawioralnie, aby przetrwać w obliczu zbliżającego się „niebezpieczeństwa”. Ciągłe utrzymywanie czujności i radzenie sobie z niebezpieczeństwem na dłuższą metę zaczyna być dość męczące i ogranicza funkcjonalność. Osoba może nie być w stanie kontynuować rutynowej pracy. Ważny system alarmowy, jeśli jest używany zbyt często, staje się dysfunkcyjny i negatywnie wpływa na samopoczucie psychiczne.
Jakie są Objawy Stresu?
Objawy stresu pojawiające się w organizmie w odpowiedzi na bodźce środowiskowe będące źródłem stresu manifestują się w czterech różnych obszarach.Kiedy powtarza się to zbyt często, jednostka może przyzwyczaić się do tej sytuacji, zaakceptować ją jako normalną lub może nie kojarzyć problemów, których doświadcza, ze stresem. Stres ma jednak wiele objawów fizycznych, emocjonalnych, intelektualnych/poznawczych i behawioralnych.
Fizycznie: Kołatanie serca, uczucie bólu i zmęczenia, napięcie mięśni, przyspieszony oddech, problemy żołądkowo-jelitowe, osłabienie, ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, częste zachorowania, osłabienie układu odpornościowego, utrata sprawności seksualnej można zaobserwować pragnienie.
- Bóle
- Zgrzytanie zębami i zaciskanie szczęk
- Problemy żołądkowe i jelitowe
- Nadmierne pocenie
- Zmiana apetytu
- Utrata energii
Psychiatryczny: Sytuację tę postrzegać jako zapominalstwo, trudności w podejmowaniu decyzji, ciągły niepokój, skupianie się na negatywnych stronach wydarzeń, obniżoną zdolność oceny sytuacji, problemy z pamięcią i trudności z koncentracją.
- Osłabienie pamięci
- Zaburzenia koncentracji
- Zamieszanie i niezdecydowanie
Emocjonalny: Można to postrzegać jako niechęć, niemożność cieszenia się rzeczami, które wcześniej sprawiały przyjemność, poczucie samotności, depresję, uczucie nieszczęśliwości, nieswojego nastroju, pesymizm, uczucie przytłoczenia, niepokój, drażliwość, drażliwość, wybuchy złości i zaburzenia lękowe.
- Stan niepokoju
- Wybuchy złości
- Nagłe zmiany nastroju
- Nadwrażliwość
- Nieufność do ludzi
- Urazy
Społeczny: Stres jest częstym schorzeniem, które wpływa zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a także ma objawy społeczne. Społeczne objawy stresu mogą znacząco wpływać na codzienne życie i relacje poszczególnych osób. Rozpoznanie tych objawów i opracowanie strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc w utrzymaniu zdrowia indywidualnego i społecznego.
- Izolacja
- konflikty
- Brak empatii
- Problemy z komunikacją
- Kiepska wydajność
- Uzależnienia
- Niepewność
Behawioralne: Stres może znacząco wpływać na zachowanie jednostek. Te objawy behawioralne pokazują, jak stres może negatywnie wpływać na jakość życia jednostki. Opracowanie sposobów radzenia sobie ze stresem może pomóc w opanowaniu tych objawów.
- Zmiany we wzorcach snu
- Zmiany nawyków żywieniowych
- Unikanie pracy i codziennych zadań
- Niepokój
- Złość i zachowania agresywne
Wpływ Stresu na Zdrowie
Różne czynniki, takie jak intensywne tempo życia zawodowego, problemy finansowe, obowiązki rodzinne i cele osobiste, mogą powodować, że ludzie znajdują się w ciągłym stresie. Fakt, że stres jest tak powszechny, pokazuje, że nie należy ignorować jego poważnych skutków dla zdrowia. Długotrwały stres może mieć głęboki i negatywny wpływ zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Efekty te obejmują:
- Choroby serca: wysokie ciśnienie krwi, zawał serca i inne problemy sercowo-naczyniowe.
- Słabość układu odpornościowego: Stres może osłabić układ odpornościowy, zmniejszając odporność na choroby.
- Problemy z trawieniem: Problemy z układem trawiennym, takie jak wrzody żołądka, zespół jelita drażliwego.
- Problemy ze zdrowiem psychicznym: depresja, zaburzenia lękowe i inne problemy psychiczne.
- Zaburzenia snu: Bezsenność i inne zaburzenia snu.
W rezultacie długotrwały stres może mieć głęboki i negatywny wpływ zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Aby zmniejszyć i opanować te skutki stresu, ważne jest, aby nauczyć się i stosować skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem.
Metody Zarządzania Stres
Stresujące doświadczenia są normalną częścią życia. Kiedy stresor jest negatywny, nie można go zwalczyć lub doświadczanie stresu staje się chroniczne, nasze zdrowie fizyczne i psychiczne może się pogorszyć. Radzenie sobie ze stresem jest ważne dla ochrony naszego zdrowia zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem:
- Wyeliminuj stresory: Oprócz intensywności sytuacji, sposób, w jaki postrzegamy stresor, może mieć ogromny wpływ na to, jak reagujemy. Zastanów się, czy możesz zmienić stresującą sytuację, rozluźniając swoje obowiązki, rozluźniając standardy lub prosząc o pomoc. Kontrolowanie wszystkiego w życiu nie jest ani możliwe, ani realistyczne, ale nadal możesz zmniejszyć odczuwany stres.
- Jedz zdrowo: Zdrowie i energia fizyczna są ważne, aby stawić czoła wyzwaniom. Aby uniknąć odwodnienia w ciągu dnia, należy wypijać co najmniej 2 litry wody. Zaspokajaj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dostarczając różnorodne, zdrowe produkty spożywcze. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważnym czynnikiem wspierającym zdrowie psychiczne.
- Wprowadź rutynę zdrowego snu: Ustalenie rutyny snu, unikanie kofeiny i alkoholu w dalszej części dnia, trzymanie się z dala od niebieskiego światła i bycie aktywnym fizycznie w ciągu dnia może być przydatne w tym zakresie.
- Bądź aktywny fizycznie: Aktywność fizyczna może zrównoważyć niektóre negatywne skutki stresu, w tym jego wpływ na układ odpornościowy. Nie przeceniaj warunków, pomóc może nawet półgodzinny energiczny spacer lub taniec w domu.
- Spędzaj czas na łonie natury: Badania przeprowadzone w wielu krajach wykazały, że zieleń poprawia nastrój. Spróbuj stworzyć sobie czas na spędzenie czasu na łonie natury.
- Poszukaj wsparcia psychologicznego: Jeśli czujesz się przytłoczony i nie możesz sobie pomóc, poszukaj wsparcia u psychologa, który pomoże Ci nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem. To całkiem zrozumiałe, że nie możesz sobie poradzić sam, nie rozpaczaj. Szukanie pomocy, gdy czujesz się w ten sposób, jest również bardzo potężnym i skutecznym krokiem.
Konkluzja
Oczywiście nie można powiedzieć, że kochasz stres, a nawet go akceptujesz. Próbowaliśmy jedynie zwiększyć świadomość na temat funkcji stresu i tego, kiedy może on być dysfunkcyjny, a także przekazać sposoby skutecznego radzenia sobie ze stresem i ustanowienia zdrowy związek ze stresem. Nie musimy żyć w dwóch skrajnościach: kochać życie lub być wobec niego wrogim, pożytecznym – szkodliwym, dobrym – złym. Oczywiście możemy to zrobić od czasu do czasu, jeśli nam to odpowiada, ale musimy wiedzieć, że nasze pole widzenia i zasoby nie ograniczają się do nich. Życie w szerokim i elastycznym spektrum może wzmocnić naturalność naszej wrażliwości, abyśmy mogli lepiej radzić sobie ze stresem.
